trening wzrostu

witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i [...]

[...] wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) Podkreslam jeszcze raz ze chce spalac tluszcz a nie przybierac na masieJak ma wygladac moj trening? Czy ktos moze rozpisac mi trening? Bylbym bardzo wdzieczny. Mysle tez oczywiscie nad jakas dieta. Poradzcie co jesc, ile jesc. Moze dobierzecie mi jakas diete? Moim [...]

[...] do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz [...]

[...] jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na comiesięcznych wizytach co jest logiczne :) Macie jakiś pomysł z tym liczeniem kcal ze stron? EDIT: 162cm wzrostu 68kg 3x w tyg trening FBW Zapotrzebowanie po wyliczeniu wzorem ok 2400-2500kcal Zmieniony przez - kkenap w dniu 2018-11-22 11:02:24

[...] Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, potem śniadanie i niedługo później trening a dokładniej zaczynam go od biegu Coopera (minuta szybki, minuta wolny 16 min) potem mam siłownie program podzielony na dwie części w poniedziałki robię klata, [...]

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

[...] 15g 0,105/12,38/0,105 Jakieś warzywa Razem BTW 58,04/37,25/85,01 Kcal 907,29 III Posiłek Obiad (przedtreningowy) 16.00 Ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9 Pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Jakaś sałatka Razem BTW [...]

[...] tylko carbo i BCAA, ale zastanawiałem sie nad czymś dodatkowym aby dodatkowo podnieść wydolność mojego organizmu :) a i poza tym mam bardzo dobrze ułożoną diete :) Mój plan treningowy: poniedziałek - basen i bieganie wtorek - trening z klubu + siła biegowa środa - bieg ciągły (do 1h) i wolne xD czwartek - siłownia, basen, bieganie piętek - [...]

[...] od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy Mawashiego(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), który wygląda ładnie, ale niestety nie zostało tam [...]

[...] postanowiłem wziąć się za siebie, zapoznałem się z niektórymi artykułami i doszedłem do następujących wniosków. Początkowo planuję zredukować poziom tkanki tłuszczowej przez treningi w następującej konfiguracji: pon. - t. siłowy wt. - HIIT śr. - t. siłowy czw. - HIIT pt. - t. siłowy sob. - aeroby niedz. - wolne Następnie kiedy już osiągnę [...]

[...] wrzesniu zeszlego roku zdecydowalam sie na diete 1000kcal. Efekty? Super. Dodatkowo codziennie sleczalam przed YouTubem, bo nie mialam odwagi isc na silownie. Po miesiacu "treningow" z gwiazdami fitnessu zainwestowalam jednak w karnet i spedzilam dwa kolejne miechy na biezni palac do 1200 kalorii dziennie. "Rewelacja". Do swiat zeszlam z 76 do [...]

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]

[...] brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca) 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g [...]

Witam, od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym aby doświadczeni ludzie mogli mi sprawdzić plan oraz diete. Dieta: 1. Musli z mlekiem 2. omlet z 3 jajek z warzywami 3. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 4. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem [...]

Witam! Jestem początkującym na tym forum. Wczoraj pytałem o to czy lepiej wybrać trening obwodowy, czy też dzeilony i wszysy jednogłośnie byli za pierwszą opcją. Tak więc przejżałem forum, poczytałem i zrobiłem własny plan dostosowany do moich umiejętności i warunków panujących na siłowni. Prosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki co można [...]

[...] ale lekarz powiedział że moge na siłce ćwiczyć Tak więc mam zamiar ćwiczyć metodą holistyczną i w związku z tym prosze Was o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. Mam również jeszcze pare pytań dot. tego treningu. Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty przerwy tak ? Natomiast [...]

Witam. Cwicze juz okolo 1.5 roku, dosc konsekwentnie, madrze i czysto. Solidny trening, porzadna dieta, ale brak jakichkolwiek suplementow. Moim glownym celem byla od poczatku sila, chcialem dojsc do 180 kg w martwym ciagu, 140 na plaskiej i 160 w przysiadzie. Sila szla do gory az do pewnego momentu, niestety (dla mnie) w parze z masa, od 5-6 [...]

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]